Beneficios del ciclo indoor y cómo practicarlo

En los años noventa surgieron varias actividades físicas nuevas, incluido el ciclismo indoor, que literalmente se refiere a montar bicicleta en interiores. Comúnmente se usa como sinónimo de “spinning”, que implica usar bicicletas diseñadas para este tipo de ejercicio. Sin embargo, etimológicamente, el término debería abarcar cualquier forma de pedaleo estático, como bicicletas estáticas verticales u horizontales, y también el ciclismo sobre rodillos, que no implica avanzar físicamente. 

A diferencia del ciclismo tradicional, que implica desplazarse al aire libre, el ciclismo indoor se considera más una actividad de fitness y bienestar que un deporte en sí mismo, al menos en Italia, donde las competiciones de ciclismo indoor son limitadas en comparación. Esto no tiene que ver con la intensidad o el nivel de entrenamiento que se pueda alcanzar. 

En este artículo explicaremos detalladamente los beneficios y ventajas, así como las desventajas y contraindicaciones asociadas al ciclismo indoor. 

¿Qué es el ciclismo indoor? 

Hablamos mucho sobre cómo hacer ejercicio puede beneficiar tanto al cuerpo como a la mente. Hay muchas opciones en el mundo del deporte y el fitness, entonces, ¿por qué elegir el ciclismo indoor sobre otras disciplinas? 

El ciclismo indoor ofrece beneficios únicos, especialmente en un entorno de grupo. A diferencia de muchas clases de fitness, el ciclismo indoor permite un entrenamiento personalizado y específico para cada individuo, sin importar el nivel de habilidad. Esto se logra porque en las bicicletas estáticas de spinning no hay desplazamiento, lo que facilita ajustar y controlar variables clave del entrenamiento sin perderse en un grupo más grande. 

Además, la guía en tiempo real de un instructor es fundamental. El instructor ayuda a ajustar las bicicletas, enseña técnicas de pedaleo efectivas y educa sobre cómo manejar la carga de entrenamiento, que combina el tiempo y la intensidad del ejercicio. Es importante mantener un ritmo constante sin pausas pasivas, solo variaciones en el esfuerzo para maximizar los beneficios. 

El ciclismo indoor se centra en mejorar la resistencia y no se limita a un solo tipo de metabolismo, sino que utiliza tanto el aeróbico, que utiliza oxígeno, como el anaeróbico lactácido, que produce ácido láctico debido a su alta intensidad. La proporción entre ambos tipos de metabolismo varía según el nivel de entrenamiento y los objetivos individuales. 

A diferencia del ciclismo estático tradicional, el ciclismo indoor se basa en principios de entrenamiento de alta intensidad (HIT), aunque no se estructura estrictamente en intervalos como el HIIT. Este enfoque combina lo mejor de ambos mundos metabólicos para mejorar el rendimiento físico general. 

¿Cómo es una bicicleta indoor? 

La bicicleta indoor no es una bicicleta estática común. Esta herramienta está diseñada para simular de manera más realista la posición y el esfuerzo del pedaleo en una bicicleta real. Aunque puede ser menos cómoda ergonómicamente hablando que una bicicleta estática típica, es más adecuada para entrenamientos intensos. 

La resistencia en la bicicleta de spinning proviene de un volante que gira junto con los pedales. A diferencia de las bicicletas estáticas convencionales, esta puede moverse fácilmente gracias a pequeñas ruedas en su base, lo que facilita su traslado por la habitación. El sillín se puede ajustar en altura y distancia con respecto al manillar. Los pedales son antideslizantes y suelen tener correas o sistemas de fijación rápida para las zapatillas de ciclismo. La transmisión del movimiento al volante se realiza a través de un piñón que conecta con la corona mediante una cadena o correa. 

Además del volante de ajuste, el tubo central de la bicicleta puede incluir un portabotellas para una botella térmica. El manillar ofrece múltiples posiciones de agarre y también es ajustable en altura, con el pomo ubicado en la parte delantera. En el manillar pueden encontrarse otros ajustes o dispositivos electrónicos que complementan la experiencia de entrenamiento. 

Para poder disfrutar al máximo del ejercicio indoor en bicicleta lo mejor es optar por una buena bicicleta. La mejor experiencia a día de hoy la vas a conseguir de la mano de la nueva Smart ZBike 2.0 la cual te garantizará una experiencia realmente buena. Es una bicicleta que combina la tecnología y prestaciones de última generación, lo que hace que la experiencia sea completa. 

Si quieres comprarla o buscar más información sobre la Smart ZBike 2.0 sólo tienes que visitar https://zycle.eu/ y podrás encontrar todos los datos que buscas. Teniendo en cuenta las características de la bici podemos darnos cuenta de que el precio es muy competitivo. Para que te hagas a la idea, buena parte de los ciclistas profesionales usan este modelo de bicicleta para los entrenamientos indoor, lo que demuestra que es una muy buena opción incluso para las personas más exigentes. 

Beneficios y ventajas del ciclismo indoor 

El spinning es una excelente forma de quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos de las piernas. Durante una sesión, trabajas tanto el metabolismo aeróbico como anaeróbico, lo que tiene efectos positivos en tu resistencia, capacidad respiratoria y fuerza muscular en las piernas, como cuádriceps e isquiotibiales. También tonificas abdominales, pectorales y tríceps cuando te paras sobre los pedales. 

Es ideal para principiantes y quienes buscan aumentar gradualmente su nivel de entrenamiento. En general, el spinning: 

• Mejora la salud del corazón y los pulmones al aumentar la eficiencia cardíaca y la circulación sanguínea. 

• Reduce la frecuencia cardíaca en reposo y normaliza la presión arterial. 
• Aumenta la capacidad respiratoria y puede beneficiar a personas con enfermedades respiratorias crónicas. 
• Fortalece músculos y tendones, mejorando la resistencia y previniendo lesiones. 
• Ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades como osteoporosis. 
• Regula el metabolismo, promoviendo la pérdida de peso y mejorando el control de azúcar en sangre. 
• Mejora el equilibrio y puede prevenir problemas cognitivos relacionados con la edad. 
• Promueve el bienestar emocional gracias a la liberación de endorfinas. 

En términos de quema de calorías, depende de la intensidad y duración del ejercicio, pero puede variar entre 300 y 900 calorías por hora. Esto lo convierte en una herramienta eficaz para quienes buscan perder peso al aumentar el gasto calórico. 

Aunque el spinning en interiores tiene ventajas como menor riesgo de lesiones y mayor comodidad, no puede reemplazar por completo el ciclismo al aire libre debido a las diferencias en el esfuerzo y los beneficios físicos.